Exercises LIST - LISTA ESERCIZI

 

  

ADDOMINALI (Abdominal)

   

“Alti”**

Crunch su tappeto\panca                            

Crunch su sit-up                                                     

Crunch su panca inclinata                                

Crunch su panca declinata                                

Crunch a gambe sollevate

Crunch con bastone

Crunch a libro

Crunch su fit-ball

Crunch con braccia avanti

Crunch con braccia avanti a gambe sollevate

Crunch al cavo alto

Abdominal crunch

 

   

“Laterali”**

Crunch in torsione

Crunch in torsione sul fianco

Crunch laterale al tappeto

Crunch braccia avanti obliquo

Crunch braccia avanti obliquo a gambe sollevate

Crunch obliquo al cavo alto

Flessioni laterali con manubri

 

     
   

“Bassi”**

Crunch inverso al tappeto/su panca

Crunch inverso su panca inclinata

Crunch inverso su panca declinata

Crunch inverso su parallele

Crunch inverso con cavo basso

 

** Terminologia impropria ma di uso comune.

 

 

PETTORALI

   
Base CONSIGLI     ** new **
Distensioni su panca piana con bilancere/manubri  
Distensioni su panca inclinata con bilancere/manubri  
Distensioni al multi power su panca piana  
Distensioni al multi power su panca inclinata  

Chest press

 
Pectoral machine IMMAGINI E DESCRIZIONI   ** new **    

 

Complementari

   

Croci con manubri su panca piana/inclinata

Croci in piedi ai cavi alti

Croci in piedi ai cavi bassi

Croci ai cavi alti con busto con busto a 90°

Croci ai cavi bassi su panca piana/inclinata

Piegamenti sulle braccia in ginocchio

Piegamenti sulle braccia distesi

Pull over con manubrio

Pull over al cavo basso su panca piana con V bar/corda

Dips alle parallele

Dips all’EPS

 

 

SPALLE

   

Base

Shoulder press presa anteriore

Spinte  con manubri su panca o in piedi

Alzate laterali in piedi/seduto con manubri

Alzate laterali singole

Alzate laterali busto a 90°

 

   

Complementari

Lento avanti con bilancare

Lento avanti al multi power

Vertical row presa larga

Alzate frontali con manubri seduto/in piedi

Alzate frontali alternate con manubri seduto/in piedi

Alzate frontali con disco

Alzate frontali al cavo basso con barra/maniglia, doppie/singole

Alzate laterali ai cavi bassi avanti /indietro, doppie/singole

Alzate laterali ai cavi bassi busto a 90° doppie/singole

Alzate laterali prono su panca piana

Alzate laterali prono su panca 30°

Cavi incrociati alti

Tirate al mento con bilancere

Tirate al mento con bilancere Kambered

Tirate al mento al cavo basso con barra

Scrollate con manubri/bilancere

Arnold press

Alzate combinate in piedi/seduto

Alzate combinate alternate

Alzate cubane con bilancere/manubri

 

 

DORSALI

   

Base

Lat machine avanti busto a 45°

Lat machine avanti busto a 45° con triangolo/trazy bar

Trazioni EPS

Vertical row presa stretta o inversa

Pulley machine con triangolo, trazy bar o lat machine bar

 

   

Complementari

Pull down

Pull over

Trazioni alla sbarra

Rematore con bilancere

Rematore singolo

Rematore al cavo basso

Rematore con barra al cavo basso

 

   

Coordinativi

Lat machine singola

Pull down singolo

 

 

LOMBARI

   

Lower back

Distensioni alternate crociate degli arti al tappeto

Distensioni alternate crociate degli arti in quadrupedia

Ponte in appoggio su fit ball

Estensioni in appoggio su fit ball

 

 

BICIPITI

   

Base

Curl con manubri in piedi

Curl con manubri da seduto su panca a 80° o 75°

Curl con bilancere

Curl con barra

 

   

Complementari

Curl con bilancere o barra multi station presa inversa

Panca Schott con bilancere o manubri

Concentrato con manubrio o su panca Schott

Concentrato con maniglia al cavo basso

Curl ai cavi alti

Curl singolo al cavo basso

 

 

TRICIPITI

   

Base

Push down multi station con barre o singolo

 

   

Complementari

French press con bilancere o manubri su panca piana o inclinata 30°,45°, o 90°

Dips fra panche

Dips presa stretta alle parallele o all’ EPS

Distensioni su panca piana presa stretta

Estenisoni singole al cavo alto con maniglia o corda, presa normale o inversa

Estensioni singole con manubrio busto a 90° (anche al cavo basso)

 

 

GAMBE

   

Base

Squat con bilancere

Squat al multi power

Leg press

Mezzo squat

Mezzo squat multi power

Leg extension

Leg curl

 

   

Complementari

Affondi frontali con bilancere o manubri

Affondi laterali con manubri o bilancere

Sissy squat

Step up su plinto con manubrio

 

 

POLPACCI

   

Sitting calf

Calf al multi power

Calf press

Calf su rialzo con o senza peso

 

 

GLUTEI

   

 Standing gluteus machine

Slanci posteriori al cavo

Slanci posteriori in quadrupedia

Ponte glutei al tappeto

 

 

ADDUTTORI

   

Adductor machine

Adduzioni con peso sul fianco

Adduzioni al cavo basso

 

 

ABDUTTORI

   

Abductor machine

Slanci laterali con peso

Slanci laterali al cavo basso